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Möchtest Du in wenigen Minuten Deinen Stress abbauen und abends noch besser einschlafen?

Wie wäre es, morgens energiegeladen aufzuwachen und mit Freude und Tatendrang den neuen Tag zu beginnen?
Das Ganze am besten kostenlos und ohne Nebenwirkungen?

Dann kommt hier die Lösung für Dich!

In der Regel sind es nicht nur die äußeren Umstände (dazu mehr in einem meiner folgenden Blog-Artikel) die Dich schlecht schlafen lassen.
Es sind vor allem mentale und emotionale Belastungen dafür verantwortlich, dass wir abends oft schlecht einschlafen können. Das heißt, wir nehmen unsere Probleme und den Stress unseres Arbeitstages mit in den Schlaf.

Ich verrate Dir hier, wie es Dir in nur 5 Minuten möglich wird, den Stress des Tages abzubauen und wieder entspannt und friedlich einzuschlafen


Hier kommt meine Step by Step Anleitung für Dich:

Der Wasserfall – wasche den Stress und negative Gedanken einfach von Dir ab


Finde einen Platz, an dem es Dir möglich ist für 5 Minuten ungestört zu sein und an dem Du Dich wohlfühlst.

Stelle Dir einen Timer auf 5 Minuten. Wenn Du dafür Dein Smartphone benutzt, stelle bitte sicher, dass der Flugmodus aktiviert ist damit ein plötzliches Klingeln Dich nicht bei Deiner Übung stören kann.

Setze Dich bitte mit geradem Rücken auf einen Stuhl und schließe Deine Augen.

Entspanne und lockere Deinen Körper.

Beginne damit, für die nächsten sechs Atemzüge Deinen Atem bewusst wahrzunehmen. Wenn es ein paar mehr Atemzüge werden sollten – kein Problem. Verwende bitte nicht zu viel Konzentration auf das Zählen. Verändere nichts. Beobachte lediglich Deinen Atem.

Stelle Dir nun vor, dass Du unter einem kleinen, sanft rieselnden Wasserfall stehst. Das Wasser umspielt Deinen Körper und wäscht alle Gedanken, die Dir jetzt nicht mehr dienen, von Dir ab. Fühle wie Dein Körper, Dein ganzen Sein durch das angenehm kühle Wasser gereinigt wird.

Beobachte entspannt Deine Gedanken. Akzeptiere, dass sie da sind und gib alle belastenden Gedanken an das Wasser ab. Siehe, wie das Wasser diese fortspült. Nutze die Kraft Deiner Visualisierung. Stelle Dir alles so genau und bildlich vor wie möglich.

Streiche mit Deinen Händen von oben nach unten Deinen Körper ab, Deinen Kopf, Deine Arme, Deinen Oberkörper, Deine Beine und stelle Dir dabei vor, wie sich dadurch noch leichter alles von Dir löst, was Dir Stress bereitet hat und Dich an einem tiefen, erholsamen Schlaf hindern könnte.

Lasse Deine Augen bitte während der Übung die ganze Zeit geschlossen.

Mache dies für nur 5 Minuten, dafür aber sehr bewusst und fokussiert. Sollten Deine Gedanken abschweifen, kehre ganz entspannt wieder zurück zu Deiner Übung.

Es gibt kein richtig oder falsch. Du profitierst allein schon dadurch, dass Du diese Übung bewusst praktizierst.

Wenn Du Dich gereinigt und frei fühlst, beende Dein kleines Ritual.


>>> Hier kannst Du die Anleitung als pdf-Datei herunterladen und Dir ausdrucken

Wie Du noch mehr von dieser Übung profitieren kannst

Für noch bessere Ergebnisse lade ich Dich ein, meine kostenlose 10 Minuten-Ready to Sleep-Meditation mit dieser Übung zu kombinieren. In diesem Falle solltest Du zuerst die kleine Übung praktizieren und danach die Meditation durchführen.

>>> Deine 10 Minuten-Ready to Sleep-Meditation erhältst Du hier.


Du denkst jetzt vielleicht

wie soll mir ein inneres Üben bzw. eine Meditation beim Stressabbau und Einschlafen helfen?
Oder, dass Dir der zeitliche Aufwand für Deine Übung und für die Ready to Sleep – Meditation zu groß sei.
Ich kann Dich sehr gut verstehen. Wir hetzen oft durch unseren Tag und finden kaum Zeit nur die wichtigsten Dinge zu erledigen. Und dann sollst Du Dich abends auch noch 15 Minuten auf das Zubettgehen vorbereiten?

Aber mal ehrlich, was sind schon 15 Minuten Deiner Zeit, wenn Du Deinen Stress abbauen, wieder tief und fest durchschlafen kannst und Dich am nächsten Tag topfit und vital fühlst. Sehr wahrscheinlich holst Du diese Zeit locker durch Deine erhöhte Produktivität während des kommenden Tages wieder herein.

Vielleicht motiviert es Dich auch zu wissen, dass seit 1930 rund 1.500 anerkannte Studien durchgeführt worden sind, welche die vielen positiven Wirkungen von Meditation und innerem Üben als Methoden zur Stressreduktion belegen. (Quelle: Patricia Aburdene – „Megatrends 2020″, Kamphausen-Verlag)

>>> Also, los geht’s!!!  🙂

 

Übung macht den Meister und garantiert Erfolge

Wie so häufig im Leben, macht auch hier Übung den Meister und Du wirst die besten Ergebnisse erhalten, wenn Du Deine Wasserfall-Übung und Deine Meditation regelmäßig praktizierst. Mach sie Dir zur Gewohnheit und Du wirst schon in kurzer Zeit enorm profitieren! Versprochen!

Damit sich Dein Energie-System nachhaltig umstellen kann empfehle ich Dir, Deine Übung mindestens 14 Tage lang durchzuführen. Optimal sind 40 Tage.

Ich wünsche Dir viel Erfolg und Freude beim Praktizieren.

Dein Carsten Brinker

 

Hat Dir diese kleine Übung gefallen? Welche Erfahrungen hast Du gemacht? Hinterlass mir gern Deine Kommentare, Fragen und Anregungen. Ich freue mich sehr über Dein Feedback!
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P.S.: Hier gebe ich Dir eine kurze Zusammenfassung um was es in diesem Artikel geht:

  1. ein sehr einfaches und kraftvolles Werkzeug, wie Du in nur 5 Minuten den Stress Deines Tages abbauen und abends noch besser einschlafen kannst.
  2. eine gratis Meditation zum Download welche die Basis legen kann für einen erholsamen Schlaf
  3. Einen Hinweis auf die wissenschaftlich bewiesene Wirksamkeit von Meditation und innerem Üben

Wenn Du darüber hinaus Hilfe benötigst, Dein Gleichgewicht zwischen Job und Privatleben zu finden, dann melde Dich bei mir, für Deine persönliche Strategiesitzung (kostenlos).

 


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